Блог психолога

27 черв. 2026 р.8 хв читання

Панічні атаки за кордоном

Паніка після переїзду часто чіпляється до ситуацій, де мало контролю: статус, лікарі, транспорт, листи й дзвінки з України.

Читати статтю

Симптоми соціальної тривоги: коли страшно опинитися в центрі уваги

Страх оцінки, тілесні реакції та уникання: як вони пов’язані й що відрізняє хвилювання від розладу.

Діагностика соціальної тривоги: що з’ясовують крім симптомів

Однакова поведінка може мати різні причини. Пояснюємо, як оцінюють соціальну тривогу й що можна підготувати до консультації.

Причини соціальної тривоги: як поєднуються досвід, схильність і середовище

Чому одна історія походження рідко пояснює все та як відрізнити початкові чинники від того, що підтримує тривогу сьогодні.

Коло соціальної тривоги: як страх підтримує сам себе

Уникання приносить полегшення зараз. Розбираємо, як воно пов’язане з подальшим страхом і чому важлива мета конкретної дії.

КПТ соціальної тривоги: як працюють зі страхом оцінки

Як добирають практику під конкретне передбачення, що вважають результатом експозиції та які альтернативи можна обговорити.

Онлайн-терапія соціальної тривоги: формати, докази й практичний вибір

Онлайн-допомога охоплює різні формати. Пояснюємо дослідницькі дані й питання, які допоможуть обрати умови роботи.

Соціальна тривога в еміграції

У новій країні соціальна тривога часто маскується під мовний бар’єр. Але проблема може бути не лише в словах.

Депресія

Депресія після переїзду

Після переїзду можна мати безпеку, житло й документи, але не мати сил жити. Як відрізнити втому адаптації від депресивного стану.

Депресія

Добриво для мозку: Спорт проти депресії

Спорт — не лише про тіло. Це про нейропластичність. Як рух «ремонтує» гіпокамп при депресії.

Бізнес

Секрет ефективних команд від Google

Google витратив мільйони, вивчаючи 180 команд. Секрет №1 — не IQ, а психологічна безпека.

Стрес

Як знизити стрес? Науковий підхід

Що дослідження показують про 20–30 хвилин на природі та рівень кортизолу — без перебільшень і порівнянь із медикаментами.

Самопізнання

Самокритика vs Самоспівчуття

Чому ми буваємо такі суворі до себе? Дослідження показують: критика радше гальмує, ніж мотивує. Як вчитися бути на власному боці.

Техніка вирішення проблем (ADAPT)

Коли проблема здається величезною, мозок завмирає. Техніка ADAPT допомагає розкласти її на конкретні кроки.

Техніка дистанціювання від думок

Ти — не твої думки. Когнітивна дефузія (техніка ACT) вчить спостерігати за думками, не зливаючись із ними.

Почергове носове дихання

Наді Шодхана — йогічна техніка, що заспокоює нервову систему через повільний тихий видих.

Фізіологічне зітхання

Подвійний вдих і довгий видих, що заспокоюють нервову систему. Техніка зі стенфордського дослідження циклічного зітхання.

Техніка Декатастрофізації

Коли уява малює найгірше, техніка 3 сценаріїв допомагає повернутися до реальності — спокійнішої за катастрофу.

Анатомія тривоги: Чому серце калатає?

Коли серце вискакує з грудей, а руки німіють — тіло працює бездоганно правильно. Просто в невдалий час.

Корисна vs Некорисна тривога

Тривога рятувала нас від тигрів. А тепер спрацьовує на лист від боса. Як відрізнити продуктивну тривогу від непродуктивної?

Дереалізація: Чому світ став як у кіно?

Світ здається пластиковим, голос — чужим. Цей стан лякає чи не найдужче. Спойлер: ні, ти не божеволієш.

Депресія

Пастка депресії: Дія перед мотивацією

Ми звикли думати: спочатку настрій, потім дії. При депресії все навпаки. Як запустити двигун?

Стосунки

Мистецтво сварки: М'який старт за Готтманом

Усі пари сваряться. Різниця в тому, ЯК. Готтман показав: те, як починається розмова, вирішує, чим вона закінчиться.

Благополуччя

Пухнастий антидепресант: Наука про тварин

Власники собак живуть довше. Як мокрий ніс і виляючий хвіст змінюють хімію нашого мозку.

Стосунки

Парадокс пристрасті: Чому безпека гасить бажання?

Ми хочемо, щоб близька людина була і безпекою, і джерелом бажання. Естер Перель пояснює, чому це так важко поєднати.

Психологія війни

Роки на підвищених обертах: Вікно толерантності

Спершу Ковід, потім війна. Чому ми відчуваємо то апатію, то лють? Відповідь дає нейробіологія.