Опубліковано: 23 грудня 2021 р. Оновлено: 23 червня 2026 р. 7 хв Тривога
Якщо вам важко витримати цей стан або з'являються думки про самоушкодження — ви не самі, і просити про допомогу — це сила, а не слабкість. Зателефонуйте:
112 — Екстрена допомога (цілодобово) 0 800 210 160 — «Людина в біді» (цілодобово, психологічна підтримка) 116 111 — Ла Страда — діти та молодь (цілодобово) 116 123 — Ла Страда — домашнє насильство (цілодобово) Більше перевірених ліній підтримки — на платформі «Ти як?» .
Симптоми тривоги — це адаптивна реакція «Бий або біжи», а не поломка тіла. Серцебиття, задишка, запаморочення й оніміння готують тіло до втечі від загрози. Стан неприємний, але безпечний: під час паніки тиск зазвичай росте, а не падає. Страх симптомів («а раптом це інфаркт?») лише посилює тривогу й замикає коло. Дихальні вправи дають тілу сигнал «відбій»; стійкий страх симптомів — привід для психотерапії. Найчастіше тривоги бояться через те, що не розуміють, що ж відбувається з тілом. Страх перед самими симптомами («А раптом це інфаркт?») підсилює тривогу — і коло замикається.
Розберімо механізм «Бий або біжи» (Fight or Flight). Твій мозок вирішив, що перед тобою тигр, — і дає вегетативній нервовій системі команду: рятувати.
Розшифровка симптомів#
Мета: щоб утекти від тигра, твоїм м'язам потрібно багато кисню й палива. Серце — насос: воно починає гнати кров наддієво, щоб можна було бігти швидше за олімпійського чемпіона. Висновок: серце не ламається — воно переходить у «спорт-режим».
Мета: отримати більше кисню. Дихання частішає — виникає ефект гіпервентиляції. М'язи горла напружуються, аби розширити дихальний шлях (звідси «ком»). Висновок: ти не задихаєшся. Кисню в крові навіть з надлишком.
Мета: від частого дихання рівень вуглекислого газу в крові знижується. Це трохи звужує судини мозку — звідси відчуття, що «попливло». До того ж кров частково відливає до ніг, готових бігти. Висновок: це неприємно, але безпечно. Під час панічної атаки майже завжди не зомлівають: щоб знепритомніти, тиск має впасти, а при паніці він навпаки зростає.
Мета: кров — цінний ресурс. Організм відводить її від периферії (шкіра, пальці) до життєво важливих органів і великих м'язів. А самі м'язи напружені до краю — звідси тремтіння. Висновок: так тіло збирає ресурс для руху — це підготовка до дії.
Усі ці реакції АДАПТИВНІ й рятівні — якщо перед тобою справді тигр. Уся складність у тому, що тигра немає: ти сидиш на нараді або їдеш у метро. Тіло вивільнило колосальну енергію для дії, а дії немає. Тому й «трясе» — від надлишку незатраченої енергії.
Матеріали цього блогу мають інформаційно-освітній характер і не замінюють професійної медичної допомоги, діагностики чи лікування. Читання цих статей не створює терапевтичних стосунків. Якщо ви маєте запитання щодо свого психічного стану — зверніться до кваліфікованого фахівця. У невідкладній ситуації телефонуйте 112 .
Олексій Шумський Психолог КПТ
Психологічна практика з 2017 року, психотерапевтична — з 2019-го. Працюю в підході когнітивно-поведінкової терапії (КПТ).
Дізнатися більше про автора →