Тривога — талановитий сценарист фільмів-катастроф: вона бере дрібну проблему й роздуває її до апокаліпсису. Ось спосіб повернути уяві ґрунт під ногами.
Твій мозок щиро намагається тебе вберегти. Він міркує так: «якщо я передбачу найгірше — зможу підготуватися». Та замість готовності приходить заціпеніння. У цього є назва — катастрофізація.
Візьми аркуш паперу — це справді важливо. У голові думки крутяться хаосом, а на папері набувають форми. Випиши свій страх, як він є: «Я провалю презентацію».
Тривога каже: «Це буде жахливо». Ти відповідаєш: «Можливо. І що я тоді зроблю?». Одне це запитання повертає тобі роль того, хто діє: у тебе знову з'являється наступний крок.
Ми страждаємо більше в уяві, ніж у реальності.Сенека
Олексій Шумський
Психолог КПТ
Психологічна практика з 2017 року, психотерапевтична — з 2019-го. Працюю в підході когнітивно-поведінкової терапії (КПТ).
Ця техніка не вмовляє вдягнути рожеві окуляри — вона лише допомагає зняти чорні. А якщо тривога все одно бере гору й сама не відпускає, ці кроки можна пройти разом — і знайти опору, на якій можна стати.