Панічна атака: симптоми, лікування та самодопомога

Що таке панічна атака?

Це раптовий приступ сильного страху, який запускає в тілі бурю фізіологічних реакцій — пришвидшене дихання, калатання серця, запаморочення, — хоча реальної небезпеки поруч немає. Така хвиля наростає до піку приблизно за 10 хвилин і зазвичай має щонайменше чотири прояви з перелічених нижче:

Симптоми панічної атаки

• Відчуття посиленого або прискореного серцебиття
• Надмірне потовиділення
• Тремтіння, «ватні ноги» або озноб
• Відчуття перехоплення подиху або браку повітря
• Нудота, дискомфорт у шлунку
• Запаморочення, відчуття нестійкості
• Біль або дискомфорт у грудях, або в інших частинах тіла
• Страх задихнутися
• Відчуття нереальності того, що відбувається, ніби ви не є учасником подій довкола вас
• Страх втратити контроль або збожеволіти
• Заніміння або поколювання, особливо в пальцях рук, ніг або на губах
• Припливи холоду або жару
• Страх померти внаслідок того, що відбувається

Пройти тест на панічні атаки

Факти про панічні атаки

• Панічна атака триває недовго і обов'язково минає. Зазвичай вона сягає піку за кілька хвилин і відпускає протягом 10–20, у рідкісних випадках тягнеться довше.
• Це спосіб організму кинутися на захист від загрози — тільки в невідповідний момент. Як помилкова пожежна тривога: вона налаштована рятувати, просто цього разу справжнього вогню немає.
• Сама собою панічна атака — це набір симптомів, які не загрожують життю, хоча й викликають сильний страх та дуже неприємні відчуття. Складність у тому, що їх легко витлумачити хибно — сплутати із серцевим нападом, «божевіллям» чи іншою хворобою.
• Панічні атаки добре піддаються допомозі — і психотерапії, і медикаментам. Кожен метод має свої переваги й особливості застосування.
• Це поширене явище: хоча б раз у житті панічну атаку переживає чимало людей. Часто буває одна чи кілька атак на тлі стресу, а коли напружена ситуація минає — минають і вони.

Одне важливе застереження: якщо таке стається вперше або є сумнів, що це саме паніка, варто показатися лікарю — щоб виключити фізичні причини. Коли тіло перевірене, заспокоюватися помітно легше.

А якщо панічні атаки повторюються і страх перед наступною вже обмежує ваше життя, — можливо, це переросло в панічний розлад. Тоді не варто лишатися з цим наодинці: це привід звернутися по допомогу.

Панічні атаки за кордоном

Після переїзду паніка часто чіпляється до ситуацій, де мало контролю: лист від міграційної служби, дзвінок з України, похід до лікаря, транспорт, співбесіда, черга в установі або розмова мовою, у якій важко швидко пояснити себе.

Болить не тільки сама атака. Болить страх, що вона повториться в місці, де не буде кому допомогти; сором через реакцію тіла; уникання доріг, людей, установ або нових справ, від яких залежить життя в іншій країні.

Окремо про це — у статтіпанічні атаки за кордоном