Панічна атака : симптоми, лікування та самодопомога
Що таке панічна атака?
Це раптовий приступ сильного страху, який запускає в тілі бурю фізіологічних реакцій — пришвидшене дихання, калатання серця, запаморочення, — хоча реальної небезпеки поруч немає. Така хвиля наростає до піку приблизно за 10 хвилин і зазвичай має щонайменше чотири прояви з перелічених нижче:
Симптоми панічної атаки
- •Відчуття посиленого або прискореного серцебиття
- •Надмірне потовиділення
- •Тремтіння, «ватні ноги» або озноб
- •Відчуття перехоплення подиху або браку повітря
- •Нудота, дискомфорт у шлунку
- •Запаморочення, відчуття нестійкості
- •Біль або дискомфорт у грудях, або в інших частинах тіла
- •Страх задихнутися
- •Відчуття нереальності того, що відбувається, ніби ви не є учасником подій довкола вас
- •Страх втратити контроль або збожеволіти
- •Заніміння або поколювання, особливо в пальцях рук, ніг або на губах
- •Припливи холоду або жару
- •Страх померти внаслідок того, що відбувається
Факти про панічні атаки
- •Панічна атака триває недовго і обов'язково минає. Зазвичай вона сягає піку за кілька хвилин і відпускає протягом 10–20, у рідкісних випадках тягнеться довше.
- •Це спосіб організму кинутися на захист від загрози — тільки в невідповідний момент. Як помилкова пожежна тривога: вона налаштована рятувати, просто цього разу справжнього вогню немає.
- •Сама собою панічна атака — це набір симптомів, які не загрожують життю, хоча й викликають сильний страх та дуже неприємні відчуття. Складність у тому, що їх легко витлумачити хибно — сплутати із серцевим нападом, «божевіллям» чи іншою хворобою.
- •Панічні атаки добре піддаються допомозі — і психотерапії, і медикаментам. Кожен метод має свої переваги й особливості застосування.
- •Це поширене явище: хоча б раз у житті панічну атаку переживає чимало людей. Часто буває одна чи кілька атак на тлі стресу, а коли напружена ситуація минає — минають і вони.
Одне важливе застереження: якщо таке стається вперше або є сумнів, що це саме паніка, варто показатися лікарю — щоб виключити фізичні причини. Коли тіло перевірене, заспокоюватися помітно легше.
А якщо панічні атаки повторюються і страх перед наступною вже обмежує ваше життя, — можливо, це переросло в панічний розлад. Тоді не варто лишатися з цим наодинці: це привід звернутися по допомогу.
Панічні атаки за кордоном
Після переїзду паніка часто чіпляється до ситуацій, де мало контролю: лист від міграційної служби, дзвінок з України, похід до лікаря, транспорт, співбесіда, черга в установі або розмова мовою, у якій важко швидко пояснити себе.
Болить не тільки сама атака. Болить страх, що вона повториться в місці, де не буде кому допомогти; сором через реакцію тіла; уникання доріг, людей, установ або нових справ, від яких залежить життя в іншій країні.
Окремо про це — у статті панічні атаки за кордоном.
Між зустрічами
Особистий кабінет у терапії
Робота зі мною не закінчується на годині сесії. Кожна людина, з якою я працюю, отримує доступ до особистого кабінету — місця, де терапія триває й між зустрічами.
- Щоденник самопочуття
- Дихальна практика
- Нотатка до наступної сесії
Видно прогрес, а не здогадки
Настрій і стан лягають на графік у часі. Ти бачиш, що справді змінюється, — і терапія перестає бути «чорною скринькою».
Нитка не губиться між сесіями
Практики, матеріали й нотатки із зустрічей зібрані в одному місці. Не треба тримати все в голові чи згадувати, про що домовились.
План, який видно
Куди ми йдемо і навіщо: цілі, навички та карта розвитку — перед очима. Видно й те, що вже вдається.
Твоє лишається твоїм
Особисті нотатки зашифровані твоїм ключем — їх не бачить ні сервер, ні я. Місце, де можна бути чесним із собою.
Зустрічі — без зайвого
Бронювання й нагадування про сесії в одному місці, без листування туди-сюди.
Доступ до кабінету відкривається кожному, з ким я працюю.
Паніку можна приручити
Якщо страх перед наступною атакою вже диктує, куди тобі можна, а куди ні, — з цим реально впоратися. Панічні атаки добре піддаються КПТ. Можна почати з тесту, щоб зрозуміти, чи це вже панічний розлад, — або одразу записатися на консультацію.