Соціофобія : симптоми, лікування та самодопомога

Навіть найбільш впевнені в собі люди іноді можуть відчувати страх перед аудиторією. Однак соціальні тривоги та страхи не зводяться до простого переляку. Люди, які мають соціальні страхи й тривог бояться думок про те, що вони оніміють від страху, будуть незграбним в спілкуванні, почервоніють, що вони нудні для інших або будуть виглядати по-дурному. Вони часто взаємодіють з іншими людьми, але для них це може бути катуванням. Відчуваючи себе невпевнено в спілкуванні, люди, що мають соціальні фобії, можуть не відповідати на дзвінки або не записуватися на навчальний курс, тому що їм некомфортно поруч з новими людьми. Вони можуть відчувати дискомфорт під час бесіди. Не рідко, коли людей, які мають соціальні страхи, просять висловити свою думку, вони задихаються і намагаються якнайшвидше закінчити розмову.

Психологічна основа соціальної тривоги включає принаймні три основних елементи. Людині важко опанувати страх чи тривогу, які виникають в соціальних ситуаціях. Вона завжди очікує, що її оцінять, засудять, не схвалять або відкинуть. Вона боїться неприємних фізичних і емоційних відчуттів, які, як вона очікує, виникнуть в певних соціальних ситуаціях. Через все це розумове й емоційне хвилювання вона уникає ситуацій, в яких можете відчувати сором'язливість і дискомфорт, який викликаний взаємодією з іншими.

Якщо ви страждаєте від хворобливої ​​тривоги з приводу соціальної оцінки, то ви в цьому не самотні. Важка соціальна тривога і страх хоча б раз в житті відзначалися у 12,1 відсотка населення США (Kessler et al., 2005). Однак реальні цифри, швидше за все, будуть вище, особливо в наших широтах, адже наше суспільство багато років піддавалося гніту у проявлені себе.

Соціальна тривога і страхи, як правило, починаються в дитинстві або в юності (Rosellini et al., 2013). У деяких дослідженнях йдеться, що чоловіки та жінки відчувають тривогу приблизно в рівній мірі (Beesdo et al., 2007). Інші вчені виявили, що жінки частіше страждають соціофобією (Crome, Baillie & Taylor, 2012). Жінки, як правило, частіше звертаються по допомогу з соціофобією, в той час, як чоловіки - часто вдаючись до алкоголю і наркотиків для зняття тривоги (Xu et al., 2012).

Важка соціальна тривога може робити істотний вплив на вибір партнера, кар'єру, рекреаційні можливості і якість життя. Чоловіки з соціофобією зазвичай одружуються пізніше і штучно обмежують свої професійні можливості. Соціальні фобії також можуть накладати обмеження на кар'єру жінки та часто на вибір партнера: жінка з соціофобією схильна швидше погоджуватися, ніж більш обдумано вибирати.

Симптоми РСТ можуть бути трьох типів: психічні, соматичні та вегетативні.

Психічні симптоми

• Тривога: постійне або періодичне почуття напруженості, занепокоєння, страху або паніки в соціальних ситуаціях.
• Страх: страх певних соціальних ситуацій, таких як розмова з незнайомцями, виступ перед групою, знайомство з новими людьми, їжа або пиття в громадських місцях, використання громадських туалетів, телефонні розмови, письмові роботи тощо.
• Незручність: сильна незручність, сором, вину, непевність або незадоволення собою в соціальних ситуаціях.

Соматичні симптоми

• Прискорене серцебиття
• Часте дихання
• Потовиділення
• Тремтіння або дрижання
• Нудота або неприємні відчуття в животі

Вегетативні симптоми

• Запаморочення, хиткість або млявість
• Відчуття миготіння чи прискореного серцебиття
• Підвищене потовиділення
• Порушення дихання
• Розлади травлення

Рекомендації

• Якщо ви відчуваєте, що у вас може бути РСТ, зверніться до професійного психолога або психіатра для діагностики та лікування.
• Для діагностики РСТ можна пройти спеціальний тест, наприклад, Шкалу соціальної тривоги Лейбовіца або тест на соціофобію.
• Лікування РСТ може включати медикаментозну терапію, психотерапію або їх комбінацію.

Розлад соціальної тривоги (РСТ) - це психічний розлад, який характеризується інтенсивним страхом або тривогою в соціальних ситуаціях. Люди з РСТ бояться бути осудженими, критикованими або засоромленими іншими людьми. Це може призвести до уникнення соціальних ситуацій або перенесення їх з великим дискомфортом. РСТ може суттєво погіршувати якість життя, обмежувати соціальні контакти, професійну реалізацію та самооцінку.

Ефективність КПТ для РСТ

Дослідження показують, що КПТ може бути ефективною для лікування соціофобії. Вона може допомогти особам з РСТ:

• Позбутися страху та тривоги в соціальних ситуаціях
• Покращити соціальні навички та впевненість у собі
• Знизити ризик рецидиву

Етапи КПТ для соціофобії

КПТ для РСТ зазвичай складається з наступних етапів:

Психоосвіта

На цьому етапі терапевт пояснює клієнту суть РСТ, її причини, симптоми, наслідки та можливості лікування. Терапевт також роз'яснює принципи та цілі КПТ, встановлює терапевтичний контракт та вимірює рівень тривоги клієнта за допомогою спеціальних шкал або тестів.

Когнітивна реструктуризація

На цьому етапі терапевт допомагає клієнту виявити та аналізувати свої думки, які виникають в соціальних ситуаціях, та перевірити їх реалістичність, логічність та адекватність. Терапевт також навчає клієнта використовувати різні когнітивні техніки для заміни негативних думок на більш реалістичні та позитивні.

Поведінкова експозиція

На цьому етапі терапевт спонукає клієнта поступово зіткнутися зі своїми страхами в реальних або уявних ситуаціях, які викликають тривогу. Терапевт допомагає клієнту скласти ієрархію тривожних ситуацій від найменш до найбільш страшних та виконувати вправи експозиції, починаючи з найлегших. Мета експозиції - дозволити клієнту пережити тривогу, поки вона не зменшиться або зникне, та переконатися, що його страхи не мають підґрунтя.

Підтримка та профілактика

На цьому етапі терапевт підсумовує досягнуті результати, закріплює навички та знання, які були отримані клієнтом, та обговорює можливі труднощі та способи їх подолання. Терапевт також розробляє план підтримки та профілактики рецидиву.

Додаткові рекомендації

• Для підвищення ефективності КПТ для РСТ можна додати до статті посилання на авторитетні джерела, які підтверджують ефективність КПТ для РСТ.
• Також можна додати до статті інформацію про те, як знайти кваліфікованого психотерапевта, який проводить КПТ для РСТ.

Додаткова інформація про КПТ для РСТ

Когнітивна реструктуризація є центральним компонентом КПТ для РСТ. Вона допомагає клієнтам ідентифікувати та змінити негативні та ірраціональні думки, які спричиняють тривогу в соціальних ситуаціях.

Поведінкова експозиція є ще одним важливим компонентом КПТ для РСТ. Вона допомагає клієнтам поступово зіткнутися зі своїми страхами в реальних або уявних ситуаціях.

КПТ для РСТ - це ефективний метод лікування, який може допомогти особам з РСТ покращити якість життя. Однак важливо пам'ятати, що КПТ вимагає часу та зусиль. Для досягнення найкращих результатів важливо співпрацювати з кваліфікованим психотерапевтом.

Ось кілька конкретних прикладів того, як КПТ може допомогти особам з РСТ:

Когнітивна реструктуризація може допомогти клієнтам з РСТ зрозуміти, що їхні негативні думки про себе та інших людей часто не є реалістичними. Наприклад, клієнт з РСТ може думати, що всі дивляться на нього і думають, що він дурний, коли він виступає на публіці. Когнітивна реструктуризація може допомогти такому клієнту зрозуміти, що в дійсності більшість людей, швидше за все, не звертають на нього уваги, а ті, хто звертають, швидше за все, просто цікавляться тим, що він говорить.

• Поведінкова експозиція може допомогти клієнтам з РСТ поступово зіткнутися зі своїми страхами в реальних ситуаціях. Наприклад, клієнт з РСТ може почати з того, що просто буде дивитися на інших людей у ​​публічному місці. Згодом він може перейти до того, щоб вітатися з людьми, а потім - до того, щоб вести розмови.

КПТ для РСТ може бути ефективною для широкого спектра людей з РСТ. Вона може бути корисною для людей різного віку, статі, освіти та соціального статусу.

Якщо ви вважаєте, що у вас може бути РСТ, важливо звернутися за професійною допомогою. КПТ - це ефективний метод лікування, який може допомогти вам покращити якість життя.

Додаткові рекомендації для підвищення ефективності КПТ для РСТ:

• Пошук кваліфікованого психотерапевта. Не всі психотерапевти мають досвід роботи з РСТ. Тому важливо знайти психотерапевта, який має спеціальну підготовку та досвід у лікуванні цього розладу.
• Вкладення часу та зусиль. КПТ вимагає часу та зусиль. Не очікуйте, що ви одразу отримаєте результат. Будьте готові працювати з психотерапевтом протягом декількох місяців або навіть років.
• Підтримка з боку близьких людей. Підтримка з боку близьких людей може бути дуже важливою для успішного лікування РСТ. Попросіть своїх друзів і членів сім'ї допомогти вам виконувати домашні завдання, які вам дасть психотерапевт.

Якщо ви готові працювати над подоланням РСТ, КПТ може бути ефективним методом лікування.