Симптоми тривоги
Тривога може проявлятися різними способами через різні симптоми. Розуміння цих симптомів допомагає краще розпізнавати тривогу та вчасно реагувати на неї.
Найбільш поширені прояви тривоги:
Серцево-судинні симптоми:
- • Пришвидшене серцебиття
- • Підвищене потовиділення
- • Болі в різних частинах тіла (груди, голова тощо)
Дихальні симптоми:
- • Посилене чи часте дихання
- • Відчуття браку повітря, важко вдихнути
- • Відчуття задухи, стискання у горлі
Нервові симптоми:
- • Тремтіння
- • Запаморочення, відчуття ніби втрачається свідомість
- • «Ватяні ноги»
- • Заніміння або поколювання в різних частинах тіла
Шлунково-кишкові симптоми:
- • Сухість у роті
- • Поклики до туалету
- • Неприємні відчуття в шлунку, нудота
Психічні симптоми:
- • Дереалізація та деперсоналізація
- • Відчуття нереальності
- • Страх втратити контроль
Інші симптоми:
- • М'язова напруга
- • Проблеми з концентрацією
- • Роздратованість
- • Проблеми зі сном
Важливо розуміти:
Ти не будеш бачити чи відчувати у себе усі з перелічених проявів тривоги. У кожної людини тривога проявляється по-своєму.
Тому важливо поспостерігати за своїм тілом і зрозуміти, які симптоми тривоги проявляються найчастіше саме у тебе.
Як відстежувати свої симптоми:
- • Ведіть щоденник симптомів тривоги
- • Записуйте, коли та в яких ситуаціях вони виникають
- • Відмічайте інтенсивність кожного симптому
- • Звертайте увагу на тривалість симптомів
- • Відстежуйте, що допомагає зменшити симптоми
Коли звертатися за допомогою:
- • Якщо симптоми тривоги постійні та інтенсивні
- • Якщо вони заважають повсякденному життю
- • Якщо виникають панічні атаки
- • Якщо симптоми тривають більше кількох тижнів
- • Якщо ви відчуваєте страх через свої симптоми
Практичні поради:
- • Пам'ятайте, що симптоми тривоги не небезпечні для життя
- • Навчіться розпізнавати ранні ознаки тривоги
- • Використовуйте техніки дихання для заспокоєння
- • Практикуйте релаксацію та медитацію
- • Ведіть здоровий спосіб життя
- • Не уникайте ситуацій через страх симптомів
Теги: Про тривогу
Консультація психолога в Києві: +38 063 385 04 77
18.01.2021