Техніки
Уявити власні похорони: детальна інструкція до вправи
Хто приходить на твої похорони, що ці люди говорять і як звучать їхні слова? Детально опиши прощання, власну появу серед присутніх і свою промову про себе.
Психоосвіта без самодіагностики
Блог психолога
Пояснюю складні психологічні теми людською мовою та даю практики, які можна безпечно спробувати у власному темпі.
Бібліотека
Знайдіть те, що актуально зараз
Шукайте за словом або оберіть тему. Фільтр збережеться у посиланні — до добірки можна повернутися.
Обрати тему
Техніки
Як розв’язувати проблеми: від конкретної задачі до перевірки результату
Структуроване розв’язання проблем допомагає впорядкувати доступні дії. Його користь залежить від того, яку саме задачу ти береш у роботу.
Техніки
Заземлення 5–4–3–2–1: увага до довкілля й наступної дії
Заземлення допомагає спрямувати увагу до теперішнього місця й доступної дії. Порядок і кількість сенсорних деталей можна змінювати.
Техніки
Дистанціювання від думок: помітити прогноз і вибрати дію
Свідоме дистанціювання дозволяє розрізнити думку, наявні факти й наступну дію. Переживання при цьому можуть залишатися сильними.
Техніки
Почергове дихання через ніздрі: як спробувати й оцінити комфорт
Чергування ніздрів додає диханню послідовність і завдання для уваги. Доцільність вправи залежить від комфорту й особистої реакції.
Техніки
Уповільнення дихання й фізіологічне зітхання: можливості та межі
Довший видих може бути частиною дихальної практики. Її варто оцінювати за комфортом, доступною дією та межами досліджених результатів.
Техніки
Три сценарії: як перевірити тривожний прогноз і підготуватися
Яскравий прогноз варто зіставити з відомими обставинами. Корисним результатом вправи може бути одна підготовча дія й ясність щодо меж твого впливу.
Коли статті недостатньо
Ваш досвід не має вміщатися у загальну пораду
На консультації можна спокійно розібрати саме вашу ситуацію, без поспіху й готових ярликів.
Обрати час