Блог психолога

Техніка вирішення проблем

Про депресію
Техніка швидкого пошуку розв’язання проблеми

Крок 1. Визначте, яка конкретно проблема вас турбує. Що це за проблема?

Крок 2. Означте, для чого її потрібно вирішувати. Яку користь принесе її розв'язання?

Крок 3. У першу колонку таблиці напишіть усі можливі варіанти розв’язання проблеми.

Важливо! Написати потрібно якомога більше способів розв'язання проблеми, навіть ті, які вам здаються абсурдними та ті, які б ніколи не використали. Також напишіть ті способи, який ви використовували до цього, а також прийняття того, що проблему не можливо вирішити, бездіяльність, уникнення, відкладання, перекладання розв’язання на інших.

Крок 4. У другу колонку напишіть усі переваги кожного зі способів розв’язання проблем.

Крок 5. У третій колонці напишіть усі недоліки кожного зі способів розв’язання проблем.

Крок 6. Дайте оцінку кожному зі способів розв’язання проблеми від 1 до 10 (1 – зовсім не підходить, 10 – найліпший спосіб).

Крок 7. Виберіть спосіб з найвищим балом, складіть план його втілення та розв’яжіть проблему.

Крок 8. Якщо проблему вирішено, нагородіть себе чимось приємним. Якщо ні, спробуйте наступний спосіб з найвищим балом.