Техніка "3 сценарії", яка допомагає справитися з тривогою
Ця техніка корисна, коли вам набридає тривожна думка та заважає діяти.
Кроки техніки:
1. Найгірший варіант
Який найгірший варіант розвитку подій у цій ситуації? Що катастрофічного може статися?
Подумайте про найпогірший можливий розвиток подій. Це допоможе вам зрозуміти, що навіть у найгіршому випадку ситуація не буде настільки катастрофічною, як здається.
2. Найкращий варіант
Який найкращий варіант розвитку подій у цій ситуації? Якщо ситуація вирішиться ідеально, на вашу користь, як це виглядатиме?
Уявіть ідеальний розвиток подій. Це допоможе вам побачити позитивні можливості та зменшити тривогу.
3. Середній варіант
Який є "середній" варіант розвитку подій у цій ситуації? Якщо це не буде ані катастрофою, ані ідеальним варіантом, як це виглядатиме?
Подумайте про реалістичний розвиток подій - не найгірший, але і не найкращий. Це найбільш імовірний сценарій.
4. Аналіз імовірності
Тепер спитайте себе: "Який з цих варіантів видається мені найбільш імовірним? З мого минулого досвіду, яким чином у ситуаціях, де я переживаю складаються події."
Проаналізуйте свої минулі досвіди та визначте, який сценарій найбільш реалістичний. Це допоможе вам зосередитися на найбільш імовірному розвитку подій.
Як використовувати цю техніку:
- Використовуйте її, коли відчуваєте надмірну тривогу
- Запишіть свої відповіді на папері для кращого розуміння
- Будьте чесними з собою при аналізі імовірності кожного сценарію
- Зосередьтеся на реалістичному варіанті розвитку подій
Корисні поради:
Ця техніка допомагає зменшити тривогу, дозволяючи вам побачити ситуацію з різних кутів зору. Коли ви розглядаєте всі можливі варіанти, включаючи найгірший та найкращий, ви краще розумієте реальність ситуації та можете зосередитися на найбільш імовірному розвитку подій.
Якщо тривога продовжує заважати вашому життю, зверніться до психолога для отримання професійної допомоги.
Теги: Техніки для заспокоєння, Про тривогу
Консультація психолога в Києві: +38 063 385 04 77
05.12.2021