Техніка швидкого пошуку розв'язання проблеми

Визначити проблему

Визначте, яка конкретно проблема вас турбує. Що це за проблема?

Визначити мету

Означте, для чого її потрібно вирішувати. Яку користь принесе її розв'язання?

Можливі варіанти

У першу колонку таблиці напишіть усі можливі варіанти розв'язання проблеми.

Важливо! Написати потрібно якомога більше способів розв'язання проблеми, навіть ті, які вам здаються абсурдними та ті, які б ніколи не використали. Також напишіть ті способи, який ви використовували до цього, а також прийняття того, що проблему не можливо вирішити, бездіяльність, уникнення, відкладання, перекладання розв'язання на інших.

Переваги

У другу колонку напишіть усі переваги кожного зі способів розв'язання проблем.

Недоліки

У третій колонці напишіть усі недоліки кожного зі способів розв'язання проблем.

Оцінка

Дайте оцінку кожному зі способів розв'язання проблеми від 1 до 10 (1 – зовсім не підходить, 10 – найліпший спосіб).

Вибір та план

Виберіть спосіб з найвищим балом, складіть план його втілення та розв'яжіть проблему.

Нагорода або альтернатива

Якщо проблему вирішено, нагородіть себе чимось приємним. Якщо ні, спробуйте наступний спосіб з найвищим балом.

Приклад таблиці для аналізу:

Способи розв'язання	Переваги	Недоліки	Оцінка (1-10)
Обговорити з друзями	Підтримка, різні погляди	Можуть не зрозуміти	7
Звернутися до спеціаліста	Професійна допомога	Вартість, час	9
Ігнорувати проблему	Тимчасове полегшення	Проблема залишається	2

Корисні поради:

• Будьте чесними з собою при оцінці способів
• Не поспішайте з вибором - ретельно проаналізуйте всі варіанти
• Враховуйте як короткострокові, так і довгострокові наслідки
• Не бійтеся записувати "абсурдні" варіанти - вони можуть надихнути на кращі ідеї
• Якщо перший спосіб не спрацював - це нормально, спробуйте наступний
• Обов'язково нагородіть себе за спробу вирішити проблему

Як це працює:

Ця техніка працює за принципом структурованого підходу до вирішення проблем. Коли ви записуєте всі можливі варіанти та аналізуєте їх переваги та недоліки, це допомагає вам побачити проблему з різних кутів зору та знайти найкращий спосіб її вирішення.

Систематичний підхід зменшує тривогу та допомагає зосередитися на конкретних діях замість безкінечного переживання проблеми.

Консультація психолога в Києві: +38 063 385 04 77

05.12.2021

Техніка вирішення проблем