Ще одна техніка для уповільнення дихання при тривозі, яку можна використовувати навіть без довготривалого тренування, адже дихання за допомогою ніздрів саме по собі його уповільнює.
Кроки техніки:
- Вимити руки.
- Займіть зручне для вас положення, яке дозволить розпружитися.
- Вказівний та середній палець правої руки покладіть між брів.
- Великим пальцем обережно притисніть праву ніздрю та повільно вдихніть через ліву.
- Після того, як повністю вдихнете, затримайте дихання. Затисніть ліву ніздрю та видихніть через праву.
- Вдихніть через праву ніздрю, затримайте дихання, відкрийте ліву та вивільніть все повітря через неї.
- Повторіть кілька разів, доки відчуєте, що дихання заспокоїлося.
Важливо! Чим більше практики, тим більше ефекту від цієї техніки в часі виникнення тривоги.