Техніка почергового дихання через ніздрі
Ще одна техніка для уповільнення дихання при тривозі, яку можна використовувати навіть без довготривалого тренування, адже дихання за допомогою ніздрів саме по собі його уповільнює.
Кроки техніки:
Підготовка
Вимити руки.
Позиція
Займіть зручне для вас положення, яке дозволить розпружитися.
Постановка руки
Вказівний та середній палець правої руки покладіть між брів.
Перший вдих
Великим пальцем обережно притисніть праву ніздрю та повільно вдихніть через ліву.
Затримка та видих
Після того, як повністю вдихнете, затримайте дихання. Затисніть ліву ніздрю та видихніть через праву.
Зворотний цикл
Вдихніть через праву ніздрю, затримайте дихання, відкрийте ліву та вивільніть все повітря через неї.
Повторення
Повторіть кілька разів, доки відчуєте, що дихання заспокоїлося.
Важливо!
Чим більше практики, тим більше ефекту від цієї техніки в часі виникнення тривоги.
Корисні поради:
- • Почніть з повільного темпу - не поспішайте
- • Зосередьтеся на відчуттях дихання
- • Якщо відчуваєте запаморочення, зменшіть тривалість затримки дихання
- • Практикуйте техніку в спокійному стані перед використанням під час тривоги
- • Можна використовувати цю техніку в будь-якому місці та положенні
Як це працює:
Почергове дихання через ніздрі активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за заспокоєння та відновлення. Це допомагає зменшити рівень стресу та тривоги, нормалізувати серцевий ритм та покращити загальний стан.
Техніка особливо ефективна для людей, які відчувають панічні атаки або високий рівень тривоги.
Теги: Техніки для заспокоєння, Про тривогу
Консультація психолога в Києві: +38 063 385 04 77
05.12.2021