23 грудня 2024 р. 6 хв Депресія
При тривалій депресії гіпокамп (пам'ять та емоції) буквально зменшується — але це оборотно. Аеробна активність запускає вироблення BDNF — «добрива», що допомагає нейронам рости й відновлюватися. Достатньо 35 хвилин помірного руху на день, щоб знизити ризик депресії на 17-26%. Щоб вийти з «пастки безсилля», починайте з абсурдно малого — взути кросівки чи постояти на сонці. У людей з тривалою депресією одна з частин мозку — гіпокамп — буквально зменшується в розмірах. Гіпокамп відповідає за пам'ять та емоції. Стрес «вбиває» нейрони. Але є спосіб їх відновити.
Диво-молекула BDNF# Під час фізичної активності (особливо аеробної: біг, швидка ходьба, плавання) мозок починає активно виробляти білок BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor).
Працює як «добриво» для нейронів — допомагає їм рости. Захищає існуючі клітини від старіння та стресу. Покращує нейропластичність — здатність мозку змінюватися і навчатися. Скільки треба «приймати»?# Дослідження (наприклад, опубліковане у The Lancet Psychiatry ) показують: вам не треба ставати марафонцем.
1 Мінімальна доза
35 хвилин на день помірної активності (швидка ходьба, танці).
2 Ефект
Зниження ризику депресії на 17-26% . Це порівняно з дією деяких медикаментів!
Але в мене немає сил...# Це класична «пастка депресії». Депресія забирає сили, тому ви не рухаєтесь. Ви не рухаєтесь, тому BDNF не виробляється, і депресія поглиблюється.
Не йдіть на пробіжку — просто взуйте кросівки. Не йдіть в зал — зробіть 5 присідань поки чистите зуби. Вийдіть на вулицю і просто постійте 5 хвилин на сонці. Матеріали цього блогу мають інформаційно-освітній характер і не замінюють професійної медичної допомоги, діагностики чи лікування. Читання цих статей не створює терапевтичних стосунків. Якщо ви маєте запитання щодо свого психічного стану — зверніться до кваліфікованого фахівця. У невідкладній ситуації телефонуйте 112 .
Олексій Шумський Психолог КПТ
Понад 10 років допомагаю людям долати тривогу, депресію та життєві кризи. Працюю в підході когнітивно-поведінкової терапії (КПТ).
Дізнатися більше про автора →