В часі, коли вашу увагу захоплюють думки та емоції, одним зі способів є повернути собі контроль над нею, взявши під контроль основні органи чуття: зір, слух, смак, дотик та тілесні відчуття.
Кроки техніки:
- Побачити та назвати 5 речей, які знаходяться навколо вас.
- Відчути та назвати 4 відчуття в тілі.
- Почути 3 звуки, які лунають навколо вас.
- Відчути на дотик 2 речі та їх властивості.
- Відчути щось одне на смак.
Важливо! Не просто бачити, відчувати в тілі, на смак та дотик й чути, важливо іще відчути цими органами їх властивості. Також потрібно цій техніці навчитися в спокійному стані, а вже потім в часі тривоги. І чим раніше ви її використаєте, в часі виникнення тривоги, тим більший буде ефект.