Світ здається пластиковим, голос звучить здалеку, а руки ніби чужі. Цей стан (DP/DR) лякає найбільше, бо здається, що ви божеволієте. Спойлер: Ні, ви не божеволієте.
Уявіть, що ви потрапили в аварію. У момент зіткнення спрацьовує подушка безпеки. Вона б'є в обличчя, закриває огляд, пахне газом. Це неприємно! Але вона рятує життя, амортизуючи удар.
Люди починають боятися самого стану DP/DR. Вони думають: «Це шизофренія», «Я втрачаю контроль назавжди».
Цей страх створює НОВИЙ стрес. А на новий стрес мозок реагує... посиленням захисту (дереалізацією). Виходить петля: Стрес → Дереалізація → Страх дереалізації → Більше стресу → Більша дереалізація.
Дозвольте цьому бути. Скажіть: «Ок, зараз я відчуваю себе як у кіно. Це просто мій втомлений мозок відпочиває. Я можу продовжувати йти/говорити/працювати навіть у такому стані». Не намагайтеся «прокинутися» силою.
2
Сильні сенсорні стимули
Щоб «повернутися в тіло», дайте йому сигнал. Стисніть кубик льоду в руці. З'їжте шматочок лимона (разом зі шкіркою!). Потупайте ногами.
3
Зменшення тривоги
Лікувати треба не дереалізацію (вона симптом), а причину — високий рівень тривоги. Спирайтеся на режим сну, відмову від кофеїну та роботу з психологом.
Олексій Шумський
Психолог КПТ
Понад 10 років допомагаю людям долати тривогу, депресію та життєві кризи. Працюю в підході когнітивно-поведінкової терапії (КПТ).