Техніка заземлення для швидкого заспокоєння

В часі, коли вашу увагу захоплюють думки та емоції, одним зі способів є повернути собі контроль над нею, взявши під контроль основні органи чуття: зір, слух, смак, дотик та тілесні відчуття.

Кроки техніки:

1. Побачити та назвати 5 речей, які знаходяться навколо вас.
2. Відчути та назвати 4 відчуття в тілі.
3. Почути 3 звуки, які лунають навколо вас.
4. Відчути на дотик 2 речі та їх властивості.
5. Відчути щось одне на смак.

Важливо! Не просто бачити, відчувати в тілі, на смак та дотик й чути, важливо іще відчути цими органами їх властивості. Також потрібно цій техніці навчитися в спокійному стані, а вже потім в часі тривоги. І чим раніше ви її використаєте, в часі виникнення тривоги, тим більший буде ефект.