Сьогодні хочу освітлити 2 дослідження про депресію від журналу JAMA Psychiatry та Лондонського університету. ⠀ У першому дослідники говорять, що 15 хвилин інтенсивного (напр., біг) або 1 година помірного (напр., прогулянка парком) фізичного навантаження на день знижують ризик захворіти на депресію. ⠀ В другому йдеться про те, що є ймовірність, що вживання чорного шоколаду може знизити симптоми депресії. ⠀ Це може говорити, що не лише медикаменти й психотерапія можуть допомогти справитися з депресією, а й спосіб життя, який ми маємо. ⠀ Що ж ще може допомогти попередити депресію?
- гігієна сну; - збалансоване харчування (менше трансжирів і вуглеводів, (трохи) більше - ненасичених жирів і білку); - поєднувати фізичну активність з природою (напр, гуляти не “кам’яними” вулицями, а серед зелених насаджень); - якомога більше знаходитися під природним освітленням.