Техніка почергового дихання через ніздрі

Ще одна техніка для уповільнення дихання при тривозі, яку можна використовувати навіть без довготривалого тренування, адже дихання за допомогою ніздрів саме по собі його уповільнює.

Кроки техніки:

1. Вимити руки.
2. Займіть зручне для вас положення, яке дозволить розпружитися.
3. Вказівний та середній палець правої руки покладіть між брів.
4. Великим пальцем обережно притисніть праву ніздрю та повільно вдихніть через ліву.
5. Після того, як повністю вдихнете, затримайте дихання. Затисніть ліву ніздрю та видихніть через праву.
6. Вдихніть через праву ніздрю, затримайте дихання, відкрийте ліву та вивільніть все повітря через неї.
7. Повторіть кілька разів, доки відчуєте, що дихання заспокоїлося.

Важливо! Чим більше практики, тим більше ефекту від цієї техніки в часі виникнення тривоги.