Блог психолога

Техніка уповільнення дихання при тривозі

Техніки для заспокоєння Про тривогу

Контроль дихання - один з найшвидших способів заспокоїти організм. Адже збудження і тривога дуже сильно з ним пов’язані.


Кроки техніки:

  1. Займіть зручне для вас положення, яке дозволить розпружитися.
  2. На 4 повільні рахунки (1-2-3-4) вдихнути.
  3. Зробити паузу.
  4. На 5 повільних рахунків (1-2-3-4-5) видихнути.
  5. Зробити паузу.
  6. Продовжувати до того як ви вже без додаткових зусиль будете спокійно дихати.

Важливо: перед використанням цієї техніки в часі тривоги, її потрібно натренувати (1-2 тижні, щодня по 5 хв).