Контроль дихання - один з найшвидших способів заспокоїти організм. Адже збудження і тривога дуже сильно з ним пов’язані.
Кроки техніки:
- Займіть зручне для вас положення, яке дозволить розпружитися.
- На 4 повільні рахунки (1-2-3-4) вдихнути.
- Зробити паузу.
- На 5 повільних рахунків (1-2-3-4-5) видихнути.
- Зробити паузу.
- Продовжувати до того як ви вже без додаткових зусиль будете спокійно дихати.
Важливо: перед використанням цієї техніки в часі тривоги, її потрібно натренувати (1-2 тижні, щодня по 5 хв).